Il est 21h42. Les enfants sont couchés. Enfin.
Dans la cuisine, le silence s’installe… mais pas vraiment dans ta tête.
Il reste ce bourdonnement mental, cette checklist invisible qui continue de tourner : « Je n’ai pas répondu au mail de la maîtresse… J’ai crié trop fort ce matin… Je n’ai toujours pas pris rendez-vous pour mon dos… Et demain, il faut penser au goûter pour la sortie scolaire. »
Et si ce n’était pas « juste de la fatigue » ?
Et si ton cerveau était en train de t’envoyer un signal clair : il a besoin de toi, aussi.
🎯 La surcharge d’un rôle invisible… et total
Être parent solo, ce n’est pas une catégorie sociale.
C’est un état intérieur. Une sensation profonde d’être à la fois le pilier, la boussole, le refuge et la main ferme.
Cela demande une telle intensité mentale et émotionnelle que ton système nerveux est souvent en alerte permanente, sans même que tu ne t’en rendes compte.
👉 Ce n’est pas toi qui es “trop sensible” ou “pas assez organisée”.
C’est ton cerveau qui n’a plus d’espace de récupération.
🧠 Ce que disent les neurosciences
Quand tu cumules :
- des décisions à prendre en boucle (habits, repas, école, budget, médecin…),
- des émotions fortes à gérer (les tiennes + celles des enfants),
- et peu, voire pas, de soutien émotionnel stable,
…ton cerveau entraîne une surcharge du système limbique : le siège de l’émotionnel, de la vigilance, de la réactivité.
💡 Résultat : tu deviens plus irritable, plus épuisée, tu oublies des choses simples, tu procrastines… ou tu fais tout, tout le temps, jusqu’à l’effondrement.
Et si on te disait que ton enfant n’a pas besoin d’un parent parfait, mais d’un parent régulé ?
Pas toujours calme, mais capable de revenir à lui.
Pas infaillible, mais présent.
🎣 Le piège : « Je dois être fort.e, sinon je suis un mauvais parent »
C’est l’une des croyances les plus ancrées : croire que « tenir bon », c’est ne rien montrer. Que pleurer, lâcher, demander de l’aide, c’est « faiblir ».
Mais pour le cerveau d’un enfant, un parent qui nie ses émotions devient… imprévisible.
➡️ Mieux vaut un parent qui dit “je suis fatiguée, je vais me poser 5 minutes”, qu’un parent qui encaisse tout, jusqu’au moment où il craque.
La régulation émotionnelle s’apprend, se pratique, se transmet.
Et la première personne que tu dois rassurer… c’est toi.
🔄 Routine neuro-régulante – 3 minutes pour toi
Un petit rituel que je propose souvent en coaching, pour recharger ton cortex préfrontal (la partie de ton cerveau qui régule, choisit, temporise) :
- Assieds-toi. Les deux pieds bien à plat.
- Ferme les yeux. Et pose une main sur ton cœur.
- Inspire 4 secondes par le nez, expire 6 secondes par la bouche.
- Répète cela pendant 3 minutes, en pensant à une sensation agréable.
(Un rire avec ton enfant. Une odeur. Une lumière. Une musique.) - Ouvre les yeux doucement. Et pose-toi une seule question :
👉 « De quoi j’ai besoin maintenant ? »
Parfois, ce sera de boire un verre d’eau.
Parfois, ce sera de ne rien faire.
Parfois, ce sera juste de te parler avec douceur.
💬 Ce que tu oublies trop souvent…
Tu as le droit d’avoir besoin.
Tu as le droit d’être épuisé.e.
Tu as même le droit… de ne pas savoir quoi faire, maintenant.
Mais tu as aussi le pouvoir de revenir à toi.
Pas pour fuir ton rôle. Mais pour l’honorer sans t’oublier.
Reprends ton axe. Pas pour les autres.
Pour toi, d’abord.