Vous est-il déjà arrivé de vous dire :
« Je ne comprends pas pourquoi je réagis aussi fort… » « Je me sens débordé.e alors qu’il n’y a pas de raison logique. »
Bonne nouvelle : vous n’êtes pas irrationnel.le. Vous êtes simplement… humain.e. Et votre cerveau fait exactement ce pour quoi il est conçu : vous protéger.
Nos émotions sont des réactions neurologiques avant d’être psychologiques 🧬
Le système nerveux, c’est comme un orchestre. Et l’émotion, c’est une de ses plus belles (ou plus puissantes) notes.
Lorsqu’un élément est perçu comme une menace (un regard, un mot, une situation), c’est l’amygdale (rien à voir avec la gorge !) qui s’active.
Elle envoie alors un message d’alerte :
« Attention, danger ! » ⚠️
Le corps se prépare à fuir, à attaquer ou à se figer.
Conséquences physiologiques :
- Accélération du rythme cardiaque ❤️
- Hypervigilance 👀
- Difficulté à raisonner normalement ❌
- Repli sur soi ou explosion émotionnelle 💥
Le cortex préfrontal, ce héros calme et posé 🧘
Quand il est activé, c’est lui qui permet :
- de relativiser,
- d’empathiser,
- d’avoir du recul,
- de choisir notre réaction.
Mais le hic, c’est que sous stress intense, le cortex préfrontal est court-circuité. 👉 Il ne peut pas faire son travail de régulation.
C’est pour cela qu’il ne sert à rien de se dire « je dois me calmer » si votre système nerveux n’a pas été apaisé physiologiquement.
Réguler son système nerveux = Clé de la stabilité émotionnelle 🔑
On ne peut pas contrôler toutes nos émotions. Mais on peut apprendre à créer les conditions dans lesquelles elles circulent mieux.
Cela passe par :
- le mouvement (marche, danse, respiration)
- l’ancrage sensoriel (regarder une flamme, toucher un tissu doux)
- les micro-pauses de décompression (soupirs, secouer les mains)
- les rituels de sécurité interne (mots doux, auto-contact, routine calme)
🤌 En calmant votre corps, vous ouvrez l’accès à votre clarté.
La science confirme ce que le cœur savait déjà 💗
- Vous n’êtes pas trop sensible.
- Vous n’êtes pas instable.
- Vous êtes vivant.e. Et votre système nerveux a besoin de soutien, pas de jugement.
🌟 La régulation émotionnelle est une compétence. Pas un don. Et chaque jour vous pouvez l’entraîner.
Les neurosciences ne sont pas là pour nous mettre dans des cases. Elles sont là pour nous libérer de la culpabilité.
📄 Comprendre comment votre cerveau fonctionne, c’est apprendre à vous aimer autrement. Avec patience, avec connaissance… et avec bienveillance.