Dans certaines maisons, le mois de septembre ressemble à une course contre la montre. Des matins pressés, des « dépêche-toi ! », des cartables oubliés, des crises de larmes, de nerfs, de fatigue.
Et puis les soirées : les devoirs, les repas, les tensions accumulées. Parfois, on se parle mal. On s’ignore. On se ferme.
Mais si on regarde sous la surface, on ne voit pas des caractères qui s’affrontent. On voit des systèmes nerveux en surcharge, qui tentent juste de s’adapter.
Chaque membre de la famille vit les émotions à sa façon 💬
- L’un se replie.
- L’autre s’agite.
- L’un explose.
- L’autre encaisse.
C’est normal. Parce que chacun a un système nerveux unique.
Et quand un membre de la famille vit une vague émotionnelle, cela peut créer un effet « domino » : 👉 Le stress de l’un active le stress de l’autre. 👉 Ce stress partagé alimente la fatigue collective.
Mais il est possible d’interrompre cette chaîne. Non pas en réprimant les émotions… mais en les apprivoisant ensemble.
Et si on apprenait la co-régulation familiale ? 🤝
La co-régulation, c’est l’art de se calmer ensemble. Et c’est un outil fondamental en neurosciences pour retrouver la sérénité à plusieurs.
Comment ?
- En offrant sa présence, pas une solution.
- En accueillant l’émotion, sans vouloir la faire taire.
- En créant un espace de sécurité émotionnelle au sein du foyer.
💙 Un parent calme peut apaiser l’enfant. 💙 Un enfant entendu peut devenir coopératif. 💙 Un partenaire reconnu peut retrouver sa douceur.
3 rituels pour une famille qui respire ensemble 🌬️
1. Le « check émotionnel » du soir
- Tour de table : chacun nomme l’émotion principale de sa journée.
- Pas de commentaire. Juste de l’écoute.
2. Le rituel des 3 souffles
- Ensemble, inspirez 3 fois profondément.
- Soufflez bruyamment, comme pour expulser le stress.
3. La phrase magique
« Ce que tu ressens est important. Merci de me le dire. »
La famille parfaite n’existe pas. Mais la famille consciente, si. 🌱
Et une famille consciente, c’est celle qui sait :
- que l’émotion fait partie du lien
- qu’on n’a pas toujours les bons mots, mais on a le cœur ouvert
- qu’on peut réparer, même après une dispute
🌟 Vos enfants n’ont pas besoin de parents parfaits. Ils ont besoin de parents qui savent dire :
« Je me suis emporté.e. Je vais mieux maintenant. Et toi ? »
🌟 Votre famille n’a pas besoin de toujours bien faire. Elle a besoin de pouvoir ressentir, partager, et grandir ensemble.
La régulation émotionnelle en famille, c’est un art tendre, imparfait, mais révolutionnaire. Et ça commence par un souffle à la fois.