💫 Série de novembre : Choisir la lumière intérieure quand les jours raccourcissent
🌧️ Et si ce n’était pas la météo qui assombrit vos journées… mais vos pensées ?
Il y a ces périodes où tout semble plus lourd.
Où notre esprit s’encombre de pensées en boucle, de scénarios catastrophes, de doutes persistants…
C’est souvent le cas en novembre, ce mois où les jours raccourcissent, la lumière se fait plus rare, et où l’énergie s’essouffle 🍂
Mais si je vous disais que ce ne sont pas les circonstances extérieures qui vous épuisent,
… mais le filtre intérieur par lequel vous les regardez ? 👁️🌀
Bienvenue dans ce voyage au cœur du mental ruminant, et de la lumière qu’il empêche de passer.
🧠 Les ruminations : une réaction normale… mais toxique
Le cerveau humain est programmé pour survivre, pas pour vous rendre heureux.
🔍 C’est ce qu’on appelle le biais de négativité :
Notre cerveau retient plus facilement les dangers, les critiques, les échecs… pour mieux anticiper les menaces.
Mais en période de fatigue, de manque de lumière ou de stress ambiant, ce mécanisme s’emballe.
🧩 Il devient une boucle limbique, où l’amygdale (centre des émotions) s’active en boucle, renforçant les pensées anxieuses et empêchant le cortex préfrontal (la réflexion, la stratégie) de prendre le relais.
Résultat : vous ruminez, vous vous inquiétez, vous perdez votre énergie.
Et cette spirale vous coupe de votre capacité à voir le beau, le possible, l’apaisant.
✨ Et si on reprogrammait le cerveau pour faire place à la lumière ?
🌿 Bonne nouvelle : ce filtre intérieur n’est pas figé.
Grâce aux neurosciences appliquées, vous pouvez réduire les ruminations et retrouver un espace de clarté.
Voici 3 outils puissants, simples, et validés scientifiquement 👇
🛑 1. Le “STOP pensée” + remplacement lumineux ☀️
Quand une pensée tourne en boucle, stoppez-la mentalement (vous pouvez même dire “STOP” à voix haute)
➡️ Puis remplacez-la volontairement par une pensée apaisante, un mantra, ou un souvenir doux.
💡 Exemple :
“Je vais échouer…” → STOP → “Je suis en train d’apprendre, chaque pas compte.”
“Je suis seul·e…” → STOP → “Je suis en train de me reconnecter à moi.”
Le cerveau ne fait pas la différence entre pensée imaginée et réalité vécue.
Plus vous remplacez, plus vous reconditionnez vos circuits neuronaux 🧠🔁
🧘♂️ 2. La cohérence cardiaque (3 fois/jour) ❤️
Technique simple et magique : 5 minutes, 6 respirations par minute (inspirez 5s / expirez 5s).
📱 De nombreuses applis ou vidéos guidées existent.
Les bienfaits prouvés :
- Diminution du cortisol (stress)
- Activation du nerf vague (apaisement global)
- Meilleure connexion cœur-cerveau
🎯 Objectif : vous recentrer et sortir de la boucle émotionnelle automatique.
🌈 3. Visualisation d’un souvenir lumineux 🌻
Fermez les yeux. Revivez un moment où vous vous êtes senti·e :
- Serein·e,
- Aimé·e,
- En paix,
- Joyeux·se.
Activez les 5 sens : qu’est-ce que vous voyiez ? entendiez ? sentiez ? ressentiez ?
🌟 Ce moment devient une source de lumière intérieure.
Le cerveau rejoue l’émotion comme si elle était réelle → vous changez votre chimie intérieure.
🔓 Vous êtes plus fort·e que vos pensées
Les ruminations ne sont ni une fatalité, ni une identité.
Elles sont juste des habitudes neuronales… et comme toute habitude, elles peuvent être transformées 🧠💥
🌟 Ce mois de novembre, je vous invite à faire un choix :
👉 Ne plus laisser vos pensées choisir la couleur de vos journées.
👉 Et devenir l’architecte de votre météo intérieure.
🪄 À pratiquer cette semaine :
- Chaque jour, pratiquez la cohérence cardiaque 3 fois (matin, midi, soir)
- Notez vos ruminations les plus fréquentes et préparez un “STOP + remplacement”
- Visualisez un souvenir lumineux au coucher pour ré-endormir votre mental avec douceur 💤
💬 Vous aimeriez apprendre à mieux réguler vos pensées, calmer votre mental, et retrouver votre lumière intérieure ?
Je suis coach en neurosciences, et j’accompagne celles et ceux qui veulent retrouver de la clarté, de l’énergie et de la paix.
✨ Parlons-en ensemble, si vous sentez que ce moment est le vôtre.